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Les thérapies brèves pour guérir l’anxiété

De plus en plus de personnes sont sujettes à des réactions anxieuses voire à des crises d’angoisse. Si l’anxiété est une réaction normale dans une situation difficile, sa récurrence ou son apparition inappropriée la fait passer dans la catégorie des troubles pour lesquels il faut agir. Environ 3% de la population serait atteinte d’anxiété au cours d’une année, il s’agit donc d’un mal relativement commun qu’il est heureusement possible de combattre.

L’anxiété : qui est concerné ?

Souvent considérée comme étant le mal du siècle, l’anxiété a tendance à faire perdre les moyens. La personne qui y est sujette s’inflige un stress intense sur lequel elle n’a pas de contrôle. Certaines personnes sont plus facilement concernées par l’anxiété. C’est le cas des personnes âgées, des personnes ayant eu une enfance douloureuse et/ou des parents anxieux, les victimes de traumatisme ou celles ayant subi un sevrage (alcool par exemple). Certaines maladies, comme l’insuffisance cardiaque ou un déficit sévère en vitamines peuvent engendrer l’anxiété. Cependant, toute personne, quelle que soit son âge et sa condition, peut un jour se trouver face à un sentiment d’anxiété. Les symptômes sont nombreux. Maux de tête, transpiration forte, fatigue, diarrhée, sentiment d’étouffer, vertiges ou encore bouffées de chaleur font partie des désagréments les plus fréquemment remontés. Néanmoins, chaque individu vit son anxiété d’une manière différente. Pour certains, les douleurs d’estomac seront les plus fréquentes tandis que d’autres feront face à des nausées régulières et handicapantes au quotidien.

Comment soigner l’anxiété ?

Lorsqu’elle demeure modérée, l’anxiété peut être prévenue en pratiquant du yoga, en faisant de l’exercice, en mangeant de manière équilibrée ou encore en limitant les apports en caféine. L’anxiété est relativement simple à combattre à condition d’être prêt à remettre en cause sa manière de percevoir les situations à problème. Ce trouble peut également être soigné en suivant une thérapie brève, qu’il s’agisse d’hypnose ou d’EMDR. Ce sont des moyens efficaces qui permettent de modifier la manière de penser et d’appréhender les choses, avec plus de sérénité. Porter un regard différent sur des situations angoissantes, avec l’aide d’un thérapeute, permet de mieux les vivre, de diminuer les symptômes physiques et par conséquent d’améliorer le ressenti et le vécu. Avec beaucoup d’écoute, de bienveillance, de retour sur soi, et en quelques séances, ce stress envahissant peut être réduit considérablement et même éliminé de sa vie quotidienne.

Source : anxiete.fr

Crédit photo : Claire Tresse

L’EMDR : une thérapie avec les mouvements oculaires

L’EMDR (Eye Movement Desentitization and Reprocessing) est une thérapie visant à traiter les problèmes post-traumatiques par des mouvements oculaires rapides. Cette technique a été étudiée et expérimentée et a obtenu la reconnaissance mondiale de l’OMS, de l’INSERM et de la Haute Autorité de Santé (France).

Normalement, le cerveau traite toutes les informations qu’il reçoit. Lorsqu’il subit un choc traumatique, il est avéré qu’il n’assume plus correctement ce rôle car il n’arrive pas assimiler les émotions perçues. Il peut stocker ces émotions et les garder bloquées, sans que la personne ne s’en aperçoive, ce qui provoque le stress post-traumatique. Celui-ci peut se traduire par une détresse psychologique, une dépression et beaucoup d’anxiété.

Intérêt de l’EMDR

L’efficacité de l’EMDR est telle qu’elle a un impact conséquent sur le psychisme du sujet. Le praticien commence une étape préalable qui consiste en un entretien préparatoire. Au cours de cette entrevue, le thérapeute vise à nouer une relation de confiance avec le sujet, à déterminer les motivations de la consultation, et à présenter la technique utilisée durant la séance.

Les souvenirs du traumatisme sont ensuite abordés. Chaque souvenir douloureux doit être traité un à un, certains peuvent être résolus dès la première séance tandis que d’autres peuvent exiger plusieurs rendez-vous. Tout d’abord, le thérapeute demande au patient de se souvenir des sujets qui le traumatisent le plus et de se concentrer dessus. Il lui est demandé de se focaliser sur ses ressentis et ses pensées négatives ainsi que sur les sensations qui le troublent.

Le praticien effectue des stimulations (des mouvements de droite à gauche avec son doigt) dites bilatérales alternées. Le sujet doit suivre ces mouvements des yeux jusqu’à la disparition des perturbations. Après quelques minutes, le thérapeute fait une pause et fait verbaliser le patient sur ce qu’il vient de vivre, sur ce qui est remonté dans son conscient. Le thérapeute reprend une phase de mouvements oculaires à partir des dires du sujet. Les phases de stimulations oculaires sont menées à plusieurs reprises, interrompues par des pauses où le sujet s’exprime. L’objectif est atteint quand les souvenirs traumatiques peuvent ressurgir à l’esprit sans être accompagnés de fortes émotions, et lorsque ces réminiscences se font de manière apaisée.

Les résultats obtenus après les séances d’EMDR

Une nette amélioration peut être constatée dès la première séance. L’EMDR contribue à la diminution, voire à la disparition, du stress post-traumatique. Elle permet aux personnes sujettes à des douleurs chroniques d’atténuer le mal ressenti et de réduire leur anxiété. Cette thérapie favorise l’efficacité des antidépresseurs et des placebos.

L’EMDR avec Isabelle Genuys